没有规定的时间，看自己方便进行锻炼即可。
凯格尔运动锻炼的方式有很多种，可以坐着、躺着、站着做，重点是动作准确，具体什么时候做最好，看自己时间安排，选一个安静的时候，能集中注意力锻炼盆底肌。
而且做的时候要一个舒适的位置，无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
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