凯格尔运动的做法并不复杂：紧缩盆底肌，保持5秒钟。放松肌肉，保持10秒。重复以上动作10次为1组，每天做3-4组，具体操作方法如下：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。
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凯格尔运动怎么做？
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