运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等,这要看什么时候度过平台期,与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关,过了平台期就可减重,最长不超过四周左右。
运动后虽然消耗了糖原,但也会导致自身水的储存量增加,所以导致了体重短暂性的增加,一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。
要注意在这个阶段不要担心、不要放弃,仍然坚持合理均衡的营养,同时坚持适度的运动锻炼,达到中等强度有氧运动,也就是运动的时候微微出汗、微微喘,如快走、慢跑、骑车、爬山等,过一段时间体重就会慢慢下降。
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